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孕前怎么减肥,肥胖影响生育吗?

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发表于 2018-7-24 14:34:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  有些女性想要备孕生宝宝,但是由于自己过度肥胖担心会影响生育,那么肥胖真的会影响生育吗?孕前需要减肥?
  备孕生宝宝的夫妇,从计划备孕的那一刻起,就开始为怀孕做了不少准备,包括吃叶酸等。但很多人往往忽略了一个备孕前重要的前提,孕前减肥。
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  孕前减肥的意义 备孕生宝宝的夫妇,从计划备孕的那一刻起,就开始为怀孕做了不少准备,包括吃叶酸等。但很多人往往忽略了一个备孕前重要的前提,孕前减肥。
  如何判断孕前肥胖
  大家可以先自我做个预测:体重(kg)÷身高^2(m)。因为身高不一样,每个人的理想体重有差异,一般以BMI=22为基准,处在18.5-24.99为正常,<18.5为过轻,处在25-28为过重,>28即为肥胖。
  如果女性腰围>80cm,男性腰围>90cm即为肥胖。接下来,我们再看体脂,若年龄>30岁的女性体脂>25%,女性体脂>30%,也是肥胖。
  想要备孕的女性朋友一定要注意,减肥不仅要看体重变化,还要观察腰围和体脂。
  肥胖对女性生育的影响
  1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性,而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖,那么怀孕会更加困难。
  2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。
  3、生产时,肥胖女性更有可能发生难产。
  4、另外,妈妈孕前/孕期肥胖,胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加,孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示,这些影响甚至可能波及孙子辈。
  科学减肥增进健康
  1、减肥饮食不能一减了之 在适当减少能量的同时,合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔,里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式,应该咨询医生。
  2、适量运动,不要大量运动 为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。
  3、不建议期待快速减肥 自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大,而且暴瘦损害健康、反弹率高。
  4、一年内减重超过10%就可能影响月经 例如,体重150斤的胖妹,减15斤以后就要谨慎,建议稳定几个月,健康良好、月经正常再尝试多减一些。
  5、胖妹减肥应该早作打算 即使不经历反弹,科学、点击怀孕后您不知道的那些事儿···健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25-30岁),计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。
  6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重 不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯,只有身体真的棒,才是受孕的最好条件。
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